• Las Fiestas Patrias son una época de alegría. Incluyen reuniones familiares y celebraciones. Pero para quienes atraviesan el duelo o acompañan a un ser querido en etapa terminal, estas fechas pueden resultar especialmente difíciles.

• Constanza Vidal, psicóloga de la unidad de apoyo al duelo de Acoger, red de cementerios católicos entrega estrategias y consejos prácticos. Todo para vivir estos días con contención, cuidado emocional y planificación anticipada.

En Chile, las Fiestas Patrias son sinónimo de celebración, de fondas, bailes, comidas típicas y encuentros familiares.

Sin embargo, cuando se atraviesa una pérdida de un ser querido puede ser doloroso. También puede pasar, si se acompaña a un familiar en etapa terminal o se recuerda a una persona amada que falleció en estas fechas.  Las emociones de dolor, tristeza y soledad pueden teñir las celebraciones e, incluso, intensificarse.

Constanza Vidal, psicóloga de la unidad de apoyo al duelo de Acoger, red de cementerios católicos, explica.  “En fechas importantes de celebración es completamente natural que no estemos en sintonía con la felicidad de otros, lo que contrasta con nuestro dolor. Por ello, permitirse sentir y reconocer las emociones propias sin culparse es fundamental para atravesar estas fechas”.

Para quienes enfrentan el duelo, la profesional entrega algunas estrategias que ayudan a sobrellevar estos días:

• Planificación anticipada. Decidir con antelación en qué actividades participar y cuáles se prefieren evitar, ayuda a disminuir la presión social y emocional. Si bien, la  planificación previa es importante, también, se puede redefinir en de cómo se siente. Esto permite crear un espacio seguro donde se pueda vivir el duelo sin sentirse obligado a “seguir la corriente” de las celebraciones.

• Aceptar las emociones. Tristeza, nostalgia, enojo o ansiedad son reacciones naturales frente a la pérdida. Reconocerlas y expresarlas, ya sea hablando con alguien de confianza o a través de diarios, dibujos o rituales personales, ayuda a procesarlas.

• Crear rituales de recuerdo. Encender una vela, preparar un plato favorito del ser querido, realizar alguna actividad tradicional significativa para ti o dedicar un momento de silencio en su memoria, ayuda a vincularnos y generar cercanía con nuestra persona.

• Buscar apoyo. Compartir recuerdos, anécdotas y emociones con familiares o amistades, es importante para sentir contención y comprensión en este difícil momento, evitando el aislamiento.

• Cuidar la salud integral. Mantener hábitos de alimentación, descanso y actividad física contribuye a manejar mejor el estrés y la fatiga emocional que suelen aumentar en momentos festivos. A su vez, evitar el exceso de consumo de alcohol y/o sustancias que “adormecen” el sentir.

• Atención a las redes sociales. “Ver constantemente fotos y publicaciones de otros celebrando puede aumentar la sensación de tristeza o aislamiento”, advierte Vidal. Por eso, durante las Fiestas Patrias puede ser útil limitar el tiempo en redes. Además silenciar temporalmente notificaciones. Incluso tomarse un descanso completo, priorizando el propio bienestar emocional.

En el proceso de despedir a un ser querido

Para quienes acompañan a un familiar en etapa terminal por estas fechas, la especialista aconseja enfocarse en la calidad del tiempo compartido.

“Es importante estar presentes, escuchar activamente y valorar los momentos significativos. Al acompañar con atención y sensibilidad, se favorece un vínculo reconfortante.  Tanto para la persona enferma como para la familia”, agrega Vidal.

Por otro lado, una manera efectiva de aliviar el estrés emocional y logístico durante el duelo es conversar de los deseos de la persona para esta despedida. Así se logra planificar de manera anticipada cuando es posible.

Esto permite que la persona esté presente. Además da la opción de experimentar su dolor durante el proceso de alta carga emocional. ¨Pero evitando decisiones impulsivas.

“Cuando nos encontramos planificando sobre la noticia, tomamos decisiones apresuradas y pareciera que nunca terminamos de resolver inconvenientes o trámites.  Por ello, no tenemos tiempo para sentir, para llorar o acompañarnos de nuestra familia. Lo cual puede significar que la persona viva un duelo tardío. O bien, con mayor intensidad emocional”, señala la especialista de Acoger.

Además, ir definiendo con anticipación cómo se quiere vivir estas fechas permite establecer límites claros. De esta manera, definir espacios de descanso y crear momentos que incluyan tanto la celebración como el cuidado emocional.

Este enfoque no sólo ayuda a quienes están en duelo, sino que también protege a la familia de tensiones innecesarias y favorece una experiencia más saludable durante estas fiestas.

Las Fiestas Patrias estén llenas de alegría colectiva. Pero es posible vivirlas respetando el duelo. Así, es posible combinar momentos de recuerdo, contención y cuidado personal con aquellas celebraciones, que cada persona, se sienta capaz de disfrutar.

Reconocer la dificultad, planificar con cuidado, limitar la exposición a estímulos que puedan aumentar el dolor y buscar apoyo profesional o familiar. Son pasos esenciales para atravesar estas fechas con mayor tranquilidad y bienestar emocional.

Para más información:

www.acoger.cl