Tras las Fiestas Patrias, muchos buscan volver a la normalidad sin caer en dietas extremas. Con pequeños cambios y alimentos estratégicos, es posible desinflamar y volver al peso normal en poco tiempo.

Las celebraciones del 18 de septiembre dejan más que buenos recuerdos. También suelen traer consigo esos kilos extra que se instalan en la zona abdominal. Y que muchas veces genera sensación de pesadez o incomodidad a la hora de volver al ejercicio.

Sin embargo, para volver a sentirse liviano y lleno de energía. No es necesario realizar sacrificios extremos. 

Según Fúlvia Gomes, Nutricionista de Bio Ritmo Latam  -la opción premium de gimnasio que ofrece Grupo Smart Fit-.

“La clave está en elegir alimentos que faciliten la digestión, reduzcan la inflamación y aporten saciedad sin exceso calórico. En esta época primaveral, donde sube un poco la temperatura. Y con ello aparecen más frutas y verduras, una buena alternativa son los batidos o smoothies para refrescar y desinflamar”.

Smoothies: aliados nutritivos

Los batidos verdes o de frutas son una excelente opción para el desayuno o la once. Ya que combinan fibra, antioxidantes y proteínas.

“Un smoothie que mezcle espinaca, plátano, piña y una fuente proteica como yogurt. O proteína vegetal es ideal para activar el metabolismo sin sentir hambre al poco rato”, agrega la especialista. 

Siguiendo esa línea, para aquellos que vuelven al gimnasio o al deporte después de este feriado largo. Existen recetas energizantes y con alto aporte vitamínico, ya sea para el pre o post entrenamiento. Como los batidos de espinaca con melón y piña, palta con chía, avena con crema de maní y plátano con leche de soya.

Otras comidas que ayudan a “deshinchar”

“Después del 18 no se trata de castigarse, sino de volver a la constancia”, enfatiza Gomes. “Con hidratación abundante, actividad física moderada como caminar, bailar o incluso retomar el gimnasio. Y comidas nutritivas, en pocos días el cuerpo recupera su ritmo.”

Algunos alimentos que ayudarían a volver al equilibrio de manera realista y sencilla, son:

• Legumbres livianas (lentejas, garbanzos, porotos negros): combinadas con verduras, entregan proteína vegetal y fibra.

• Frutas ricas en fibra (manzana, papaya, piña): mejoran el tránsito intestinal y refrescan.

• Proteínas magras (pollo, pescado, huevos): necesarias para mantener la masa muscular.

• Infusiones naturales (té verde, jengibre, menta): favorecen la digestión y ayudan a eliminar líquidos retenidos.

Con estos tips, retomar la normalidad alimenticia luego de las Fiestas Patrias nunca había sido tan sencillo. Además, Bio Ritmo recomendó en su Instagram una serie de recetas irresistibles para añadir creatividad y salud a la cocina de todos los chilenos.