La primavera trae de vuelta las ganas de entrenar: siete consejos para retomar la actividad física

Con más horas de luz, temperaturas agradables y un mejor ánimo, la nueva estación abre la puerta para volver a moverse. El kinesiólogo y embajador de ASICS Chile, Christian Gutiérrez, entrega claves para hacerlo de manera segura y sin culpas.

Después de un invierno marcado por el frío y las Fiestas Patrias como último gran paréntesis. La primavera llega con la invitación clara de volver a entrenar. No es casualidad que esta estación sea considerada una de las más favorables para hacer deporte.

La luz natural se extiende hasta más tarde, el clima mejora y el contacto con la naturaleza se hace más atractivo. Factores que, según los especialistas, repercuten directamente en la motivación y el estado de ánimo.

“Entrenar en primavera es distinto. No solo porque hay más horas de luz y mejor temperatura. Sino porque psicológicamente la gente se siente más activa. Con más ganas de retomar lo que dejó en pausa durante el invierno”, explica Christian Gutiérrez, kinesiólogo y embajador de ASICS Chile.

Pero la vuelta al deporte tras semanas de relajo no siempre es sencilla. Retomar la rutina de golpe puede traer frustración e incluso lesiones. Por eso, Gutiérrez recomienda hacerlo de forma consciente y progresiva, con siete claves para recuperar el ritmo de la actividad física:

1. Retoma de forma progresiva
   

   
   Después de varios días de descanso o pausas, es normal sentirse más lento o con menos energía. No intentes volver al mismo ritmo de antes. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse nuevamente a las cargas del entrenamiento.

2. Aprovecha la primavera y el cambio de hora
   

   La nueva estación trae más luz, temperaturas agradables y un entorno perfecto para volver al aire libre. Si el invierno te quitó las ganas de entrenar, este puede ser el mejor momento para recargarte y reconectar.

3. Incorpora ejercicios de fuerza a tu rutina
   

   
   Si corrías o hacías cardio, este es el momento para añadir (o retomar) entrenamientos de fuerza. Agregar un día adicional a la semana ayuda a fortalecer tu cuerpo y prevenir lesiones en el retorno al movimiento.

4. Ordena tu alimentación e hidrátate bien
   

   
   Después del sedentarismo invernal y los excesos dieciocheros, volver al equilibrio es esencial. Prioriza frutas, verduras, proteínas magras y fibra. También es fundamental hidratarse bien con agua y electrolitos para optimizar la recuperación.

5. No te castigues por tu rendimiento actual
   

   
   No te exijas resultados inmediatos. La clave está en disfrutar el proceso, sin culpas ni comparaciones. Entrenar con placer hace que la constancia sea mucho más fácil de mantener.

6. Recupera tus horas de sueño
   

   
   Las celebraciones suelen alterar los horarios. Dormir bien es vital para el rendimiento físico y mental. Restablece tu rutina de descanso progresivamente para sentirte con más energía durante el día.

7. Fija metas a corto plazo
   

   
   Una meta alcanzable, como volver a entrenar tres veces por semana, correr una carrera corta o simplemente sentirte con más energía, puede ayudarte a mantener el foco y la motivación durante este nuevo ciclo.

Para el especialista, el regreso no debe vivirse como una presión ni una revancha contra los excesos. “Más que hacerlo perfecto, se trata de hacerlo con conciencia, con ganas y con amabilidad hacia el propio proceso”, asegura Gutiérrez.

La primavera, entonces, no sólo marca un cambio de estación, también es una oportunidad para reconectar con el cuerpo. Recuperar el bienestar y preparar el camino hacia un verano más activo.