Cómo el calor extremo afecta al cuerpo y qué medidas tomar al momento de hacer deporte
Expertos advierten que las altas temperaturas no solo impactan el bienestar general, sino también el rendimiento físico y cognitivo.
Una hidratación adecuada y el apoyo de tecnologías de monitoreo pueden reducir los riesgos.
El calor extremo puede tener efectos adversos en la salud física y mental de las personas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición prolongada a altas temperaturas puede provocar agotamiento por calor y golpe de calor. Además agravar enfermedades crónicas como las cardiovasculares y respiratorias.
También puede afectar la función cognitiva, disminuyendo la concentración y aumentando la irritabilidad.
La exposición a altas temperaturas también reduce la capacidad física y aumenta el riesgo de lesiones. Esto ocurre porque el cuerpo, al intentar regular su temperatura, desvía sangre hacia la piel. Ello, disminuye el flujo sanguíneo hacia los músculos y órganos vitales.
Como consecuencia, se pueden generar:
- Disminución de la fuerza y la resistencia muscular.
- Mayor fatiga y agotamiento.
- Riesgo de deshidratación y desequilibrio electrolítico.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y del esfuerzo cardiovascular.
Apoyo tecnológico
Para quienes entrenan en exteriores, el Garmin Venu incorpora un widget de seguimiento de hidratación que permite registrar la ingesta diaria de líquidos y compararla con un objetivo personalizado, una herramienta útil para evitar la deshidratación en condiciones de calor.
Hidratarse es clave. Al hacer deporte, la temperatura corporal aumenta entre 2 °C y 4 °C, dependiendo de la intensidad, duración del ejercicio y condiciones ambientales.
Por eso es fundamental hidratarse antes, durante y después de la actividad deportiva, asegurando un adecuado intercambio de nutrientes y oxígeno hacia los tejidos.
Recomendaciones generales de hidratación
- Antes: ingerir entre 500 y 1.000 ml de agua durante las 2 horas previas a la actividad física.
- Durante: cada 15 a 20 minutos, beber sorbos de 200 a 250 cc de agua.
- Después: (puedes agregar la indicación si lo requieres, por ejemplo: reponer líquidos según peso perdido o al menos 500 ml adicionales).
