Dormir entre siete y nueve horas es una de las recomendaciones básicas para cuidar la salud, pero la cantidad de horas no es lo único que importa. Hoy, los smartwatches permiten conocer mejor los patrones de sueño y obtener información que puede ayudar a mejorar los hábitos de descanso.

Dormir ocupa una parte importante de nuestra vida. Si se consideran entre siete y ocho horas de sueño al día y una expectativa de vida de 75 a 80 años. Una persona puede pasar aproximadamente entre 20 y 26 años durmiendo. Es decir, cerca de un tercio de su existencia.

Y para quienes realizan actividad física de manera habitual, el descanso cumple además un rol clave en la recuperación post-deporte. Ya que permite reparar las fibras musculares dañadas, reponer la energía utilizada. Y ayudar al cuerpo a adaptarse al entrenamiento para mejorar el rendimiento de manera sostenida.

En los últimos años, los relojes inteligentes también se han convertido en una herramienta para conocer mejor nuestros hábitos de sueño.

El Xiaomi Watch S5, por ejemplo, permite monitorear el descanso durante la noche y obtener información sobre cómo dormimos. Desde las horas de sueño hasta sus distintas etapas.

El sueño se divide en dos grandes fases: REM y no REM.

Esta última comprende el sueño ligero y el sueño profundo. Mientras que la fase REM se caracteriza por una mayor actividad cerebral y es donde suelen producirse los sueños.

No se trata solo de saber cuánto dormiste

Uno de los principales aportes del monitoreo de sueño es que permite ir más allá del número de horas. El Xiaomi Watch S5 incorpora un algoritmo de sueño 2.0. Que mejora la modelación de las distintas etapas del sueño y la precisión en su seguimiento.

La precisión en la detección del inicio y el término del sueño aumentó en un 11%. Mientras que la precisión en la monitorización de las etapas del sueño mejoró en un 14%.

Con estos datos, los usuarios pueden conocer con mayor detalle cómo fue su descanso durante la noche. Incluyendo aspectos como el nivel de estrés, cuántas veces se despertaron y si el tiempo de sueño fue suficiente. Entre otros indicadores que ayudan a tener una visión más completa de la calidad del descanso.

El monitoreo no termina al despertar. El Xiaomi Watch S5 incorpora un Plan de mejora del sueño. Desarrollado en colaboración con la World Sleep Society, la Chinese Sleep Research Society y la Asian Society of Sleep Medicine.

A partir de los datos recopilados, el sistema analiza los patrones de sueño y entrega recomendaciones personalizadas relacionadas con aspectos como ejercicio, alimentación, rutinas y relajación. La idea es que la información obtenida durante la noche pueda convertirse en pequeños cambios en el día a día.

Así, los smartwatch pueden transformarse en una herramienta para tomar mayor conciencia de los propios hábitos. Desde intentar mantener horarios más regulares hasta revisar cuánto tiempo se está destinando realmente al descanso.