Después del 18: cómo recuperar la energía sin dietas extremas

Tras varios días de celebraciones, cambios en los horarios y comidas fuera de la rutina habitual, especialista entrega recomendaciones para recuperar hábitos saludables sin caer en restricciones innecesarias.

Asados, empanadas, sobremesas largas y cambios en los horarios de sueño son parte de las tradiciones que acompañan las celebraciones de Fiestas Patrias. Sin embargo, después de varios días con una rutina diferente, muchas personas buscan volver rápidamente a sus hábitos habituales. Recurriendo a dietas restrictivas o cambios extremos.

Según especialista en nutrición, la clave no está en compensar ni eliminar alimentos. Sino en recuperar progresivamente aquellas prácticas que favorecen el bienestar y entregan nuevamente energía al organismo.

“Después de un período de celebración no es necesario hacer dietas extremas. O intentar compensar lo que comimos durante esos días. Lo más importante es volver a una alimentación equilibrada, recuperar horarios. Hidratarse bien y retomar hábitos que podamos mantener en el tiempo”, explica Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista de Bio Ritmo.

El error de intentar “compensar” después de las celebraciones

Luego de Fiestas Patrias, es habitual que algunas personas intenten recuperar la rutina rápidamente. Reduciendo drásticamente su alimentación, saltándose comidas o buscando resultados inmediatos.

Sin embargo, este tipo de estrategias pueden dificultar la adherencia a largo plazo. Para la especialista, los cambios sostenibles no se construyen a partir de restricciones puntuales. Sino mediante pequeños ajustes que puedan mantenerse.

“El bienestar es un sistema completo. La alimentación, el descanso, la hidratación y la actividad física cumplen un rol importante. Y cuando ajustamos pequeños hábitos los cambios comienzan a notarse”, señala Hazarabedian.

Volver a los hábitos básicos para recuperar energía

Después de varios días con modificaciones en la rutina, existen algunas acciones simples que pueden ayudar al organismo a recuperar su equilibrio:

• Retomar horarios de alimentación: volver gradualmente a una estructura más ordenada permite recuperar la sensación de energía y regularidad durante el día.
• Priorizar alimentos nutritivos: incorporar frutas, verduras, proteínas y alimentos ricos en nutrientes ayuda a entregar al cuerpo lo necesario para su funcionamiento.
• Mantener una buena hidratación: aumentar el consumo de agua favorece la recuperación después de días donde pueden haber cambiado los hábitos habituales de alimentación.
• Cuidar el descanso: recuperar horas de sueño es fundamental para mejorar la energía, el rendimiento y la sensación de bienestar general.

El objetivo no es volver a empezar

Para la nutricionista, uno de los puntos más importantes después de las celebraciones. Es evitar la sensación de que todo el progreso se perdió.

“Unos días distintos no significan perder los avances logrados. Lo importante es retomar progresivamente aquellos hábitos que forman parte de un estilo de vida saludable. Sin buscar soluciones rápidas que sean difíciles de mantener”, comenta la especialista.

Desde Bio Ritmo destacan que la alimentación saludable no debe entenderse como una serie de restricciones. Sino como una herramienta para sentirse mejor y acompañar un estilo de vida activo.

“Los resultados vienen de la constancia. Una alimentación equilibrada, combinada con movimiento, descanso y una buena planificación, permite construir cambios reales en el tiempo”, concluye Hazarabedian.