Especialistas advierten que detenerse abruptamente, no hidratarse o no alimentarse correctamente puede afectar la recuperación. E incluso provocar complicaciones.
El Maratón de Santiago se ha posicionado como uno de los eventos deportivos más importantes en Chile. Con una convocatoria histórica para la versión 2026, reuniendo a más de 35 mil participantes. De ellos, hay un grupo relevante que debutó en la competencia. Así como quienes aumentaron la distancia, asumiendo un gran desafío personal.
En estos casos -donde el perfil es menos experimentado- es absolutamente relevante tener conocimiento de qué se debe hacer una vez cruzada la meta. Para Christian Gutiérrez, kinesiólogo y coach de ASICS. “La primera recomendación es no detenerse de manera abrupta en la meta.
Hay que continuar con una caminata lenta para bajar la frecuencia cardiaca. Porque entrega movilidad general al cuerpo y permite que se adapte a la intensidad de la carrera. Tanto a nivel fisiológico como neuromuscular”.
Para el también deportista -y que cuenta con varias maratones en su registro- al terminar la competencia. Los primeros minutos son cruciales para evitar un colapso o lesiones por fatiga extrema. Considerando el esfuerzo físico y mental que requiere una prueba de este tipo.
A su juicio, “tras la caminata se debe buscar hidratación lo antes posible, abrigarse. Además de consumir carbohidratos y proteínas en una ventana máxima de 30 minutos finalizada la meta. Ese momento es el inicio del proceso de recuperación. Que es igual de importante que la preparación en las semanas previas”, complementó.
Diferencias entre atletas
La capacidad de recuperación una vez finalizada la competencia puede tener grandes matices, dependiendo del perfil del deportista. Para un atleta de élite la reparación neuromuscular será más rápida que en el caso de un corredor amateur. Esto se explica. Porque a mayor velocidad existe menos impacto reciben las articulaciones y tejido tendinoso. Además de la fascia.
Las contracciones musculares son más eficientes. Lo que permite una recuperación más rápida.
Por otro lado, el coach de ASICS agrega que para una adecuada recuperación, también es importante la preparación física previa a un maratón. Siendo un pilar de protección para el sistema neuromuscular en una carrera. Sumado a la alimentación e hidratación posterior.
Finalmente, el profesional advierte que es normal la “sensación de agujetas” las primeras 48 o 72 horas. Especialmente, para quienes corren 21k y 42k. Y que es posible continuar con las actividades diarias. Sin embargo, si existen dolores específicos que limitan esas tareas. Se debe recurrir a un profesional del área para evaluar esa situación.