Invierno y ejercicio: Sportlife entrega las claves para cuidar los músculos y prevenir lesiones durante el entrenamiento

El frío no debe ser una excusa para dejar de entrenar. Un calentamiento adecuado, una correcta hidratación y una buena recuperación son fundamentales para mantener el rendimiento. También permiten evitar lesiones durante los meses de invierno.

Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas, la lluvia y los días más cortos suelen disminuir la motivación para realizar actividad física. Sin embargo, mantenerse activo durante esta época del año aporta importantes beneficios para la salud física y mental.

Siempre que se adopten ciertas medidas, permite proteger el cuerpo del frío.

Desde Sportlife explican que, durante el invierno, los músculos tardan más en alcanzar su temperatura óptima de funcionamiento. Esto puede generar mayor rigidez y aumentar el riesgo de sufrir contracturas o lesiones.

Esto ocurre si no se realiza una preparación adecuada antes del ejercicio.

“Cuando hace frío, el cuerpo prioriza conservar el calor para proteger los órganos vitales. Disminuye el flujo sanguíneo hacia la musculatura que está en reposo.

Esto hace que los músculos se sientan más rígidos y necesiten más tiempo para responder de forma eficiente. Por eso, un buen calentamiento deja de ser un complemento y pasa a ser una parte esencial del entrenamiento”, explica Josué Prieto, kinesiólogo deportivo de Sportlife.

El especialista recomienda dedicar entre 10 y 15 minutos antes de cada rutina para preparar el cuerpo. Esto se realiza mediante ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, movilidad articular y movimientos específicos.

Estos activan la musculatura que se trabajará durante la sesión.

Asimismo, advierte que otro de los errores más frecuentes durante esta temporada es disminuir el consumo de agua. Aunque la sensación de sed sea menor, el organismo continúa perdiendo líquidos durante la actividad física.

“Muchas personas creen que en invierno no es necesario hidratarse tanto como en verano, pero eso es un error. El cuerpo sigue perdiendo agua a través de la respiración, el sudor y el esfuerzo físico.

Lo ideal es llegar hidratado al entrenamiento, beber agua durante la sesión y reponer líquidos una vez finalizada la actividad”, agrega Prieto.

Otro aspecto importante es la vestimenta. Desde Sportlife recomiendan utilizar ropa deportiva por capas. Esto evita el exceso de abrigo que favorece una sudoración excesiva.

También evita una posterior pérdida rápida de temperatura corporal al finalizar el entrenamiento.

Del mismo modo, enfatizan la importancia de una correcta recuperación. Esto incluye algunos minutos de vuelta a la calma, estiramientos suaves, una alimentación equilibrada, hidratación y un descanso adecuado.

“El entrenamiento no termina cuando finaliza la rutina. La recuperación es parte del proceso y es durante el descanso cuando el cuerpo repara la musculatura. Además, se adapta al esfuerzo realizado. Dormir bien y alimentarse correctamente son tan importantes como entrenar”, concluye Prieto.

Mantenerse activo durante el invierno es una excelente oportunidad para fortalecer hábitos saludables durante todo el año. Con una preparación adecuada y escuchando las señales del cuerpo, es posible entrenar de forma segura.

También permite mejorar el rendimiento y reducir significativamente el riesgo de lesiones.