Cómo el calor extremo afecta al cuerpo y qué medidas tomar al momento de hacer deporte

Expertos advierten que las altas temperaturas no solo impactan el bienestar general, sino también el rendimiento físico y cognitivo.

Una hidratación adecuada y el apoyo de tecnologías de monitoreo pueden reducir los riesgos.

El calor extremo puede tener efectos adversos en la salud física y mental de las personas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición prolongada a altas temperaturas puede provocar agotamiento por calor y golpe de calor. Además agravar enfermedades crónicas como las cardiovasculares y respiratorias.

También puede afectar la función cognitiva, disminuyendo la concentración y aumentando la irritabilidad.

La exposición a altas temperaturas también reduce la capacidad física y aumenta el riesgo de lesiones. Esto ocurre porque el cuerpo, al intentar regular su temperatura, desvía sangre hacia la piel. Ello, disminuye el flujo sanguíneo hacia los músculos y órganos vitales.

Como consecuencia, se pueden generar:

• Disminución de la fuerza y la resistencia muscular.
• Mayor fatiga y agotamiento.
• Riesgo de deshidratación y desequilibrio electrolítico.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y del esfuerzo cardiovascular.

Apoyo tecnológico

Para quienes entrenan en exteriores, el Garmin Venu incorpora un widget de seguimiento de hidratación que permite registrar la ingesta diaria de líquidos y compararla con un objetivo personalizado, una herramienta útil para evitar la deshidratación en condiciones de calor.

Hidratarse es clave. Al hacer deporte, la temperatura corporal aumenta entre 2 °C y 4 °C, dependiendo de la intensidad, duración del ejercicio y condiciones ambientales.

Por eso es fundamental hidratarse antes, durante y después de la actividad deportiva, asegurando un adecuado intercambio de nutrientes y oxígeno hacia los tejidos.

Recomendaciones generales de hidratación

• Antes: ingerir entre 500 y 1.000 ml de agua durante las 2 horas previas a la actividad física.
• Durante: cada 15 a 20 minutos, beber sorbos de 200 a 250 cc de agua.
• Después: (puedes agregar la indicación si lo requieres, por ejemplo: reponer líquidos según peso perdido o al menos 500 ml adicionales).