Nutricionista de Clínica Colonial recomienda consumir frutas frescas, avena cocida y sopas de verduras, entre otras alternativas.

Santiago, 10 de junio de 2025.– ¿Sabía usted que hay opciones saludables que ayudan a controlar el hambre, sin sumar calorías innecesarias?

La nutricionista de Clínica Colonial, Francisca Obreque, explica que mantener una alimentación equilibrada y controlar el apetito es posible sin recurrir a dietas restrictivas.

Al respecto, la profesional menciona siete alimentos que- por su contenido en fibra, proteínas y agua- ofrecen una sensación de saciedad prolongada y un bajo aporte calórico. Ellos son los siguientes:

1. Huevos duros. Son ricos en proteínas de alta calidad. Además, son una excelente alternativa para sentirnos satisfechos por más tiempo. Consumir uno o dos puede ayudar a evitar los antojos entre comidas.
2. Frutas frescas. Según la especialista en nutrición, las frutas aportan fibra y agua al organismo, siendo una opción saludable para calmar el apetito sin sumar muchas calorías.
3. Avena cocida. Preparado con agua o leche descremada, este alimento es rico en fibra soluble, lo que contribuye a mantenernos satisfechos por más tiempo y a estabilizar los niveles de azúcar en nuestra sangre.
4. Sopas de verduras. Las sopas calientes, especialmente las de verduras (sin crema añadida), son reconfortantes y bajas en calorías. Su contenido en agua y fibra ayudan a la sensación de plenitud.
5. Frutos secos. Un pequeño puñado de frutos secos, como almendras o nueces, proporciona grasas saludables y fibra. No obstante, es importante moderar la cantidad a consumir debido a su densidad calórica.
6. Infusiones con chía. Agregar una cucharada de semillas de chía a una infusión puede aumentar la sensación de saciedad gracias a su contenido en fibra y su capacidad para absorber líquidos.
7. Garbanzos tostados o hummus. Los garbanzos son una fuente de proteínas vegetales y fibra. Consumidos en forma de hummus o tostados como snack, ayudan a controlar el apetito de manera saludable.

En definitiva, la profesional de Clínica Colonial afirma que incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para controlar el hambre y mantener una alimentación equilibrada. Para un plan nutricional personalizado, la recomendación es consultar con un especialista del área.